z redukcji

To wnioskując , zanim wejde na mase po 6 tygodniach redukcji , minie 6 tygodni ? o.O 200 kalori tygodniowo z 2300 do 3500 to tak wychodzi . A i czy jeszcze w tym okresie gdzie na poczatku bede dodawal te 200 kalorii to czy mozna to zaliczac jako redukcja i zejeszcze spale troche tluszczu ?? npw pierwszych dwoch tygodniach jak bd mial o 200/400 [...]

zgadzam się z ozzym, nie masz dużo do redukowania, a masz trochę mięsa, przynajmniej łapy, po redukcji będziesz się lepiej czuł i wyglądał, będziesz też widział czy masa dobrze idzie :P

Zaraz po redukcji tak jest , troche za szybko podbijasz kalorie powinienes podbic z 300kalori i zmniejszyc troche aeroby i poczekac az waga stanie i wtedy po malu dalej podbijac kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-24 09:10:29

Czy na redukcji trzeba jakoś specjalnie ograniczyć nabiał (który kocham ;p), tzn. moge np na śniadanie zjeść owsianke z 250ml mleka a potem na kolacje 200g serka wiejskiego?

A odnośnie treningów , powiedzcie dlaczego na redukcji tłuszcz ladnie zszedł wszedzie tylko nie z boczków ? o.O

[...] chwytem - 3s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - francuz - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przy redukcji nie chce go zmieniać (chyba, że znajdziecie w nim jakies kardynalne błedy), tylko robić przy każdym ćwiczeniu ~15 powtórzeń. W dni nie treningowe HIIT a w dni [...]

[...] Już nie prowadzę dziennika ale może mi któraś doradzi ,dietetyk z po treningu łamie głowę nad moja redukcją i napisał mi coś takiego że mogę mieć figurę MEZO/ENDOMORFICZNY somatotyp budowy ciała . Szukam w necie coś na ten temat ale czytam i nie rozumiem. MOŻE KTOŚ MI NAPIAĆ PROSTYMI SŁOWAMI CO TO ZNACZY ?? i jak to się ma do redukcji .

panowie bez jaj po treningu na redukcji jadłem więcej 17;00 Trening 20;00 200g Piersi z kurczaka+ 100G Ryz Bialy 22;00 100G Twarog Chudy + 2 lyzki oliwy z oliwek. 80gr wegli po treningu +60gr białka na dwa posiłki wrzuć sobie tego gainera juz lepiej po treningu dodatkowo Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-04-24 07:04:07

Miałeś racje źle musiałem uzupełnić. Poprawiłem i wyszło 197 Kcal. Wcześniejsza dieta z potreningu zakładała BTW: 195 120 190. Wg porady Domera wyszlo mi BTW: 170 85 298 przy 2640 KCal. Jest to duza roznica jak dla mnie dosc sporo ww. Jest to najlepsza opcja przy redukcji czy mozna to jescze jakos korygowac?

Kendra, czyżby te z pierwszej redukcji?%-) Ale przed redukcją, zanim się spasłam,wyglądałam identyko, ja po niej, wystarczyło pół roku bezruchu i Wp*****LANIE, jak wcześniej no i się zrobiła gruba Saida%-) Potem powrót do treningów nie przyniósł oczekiwanych rezultatów i trzeba było sie udać po pomoc do specjalisty;-)

Niby tak, ale on po zredukowaniu bedzie mial sporo wegla. Te redukcje octow slodkie sa, mnie dziadek gugiel powiedzial, ze 200 g to 34g wegli. Po namysle nie uzywalbym redukcji z 200 g octu, ale nie zabraniaja. W koncu to ot samo jakbym miodu tam dolozyla, tylko pod inna postacia Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-22 16:51:16

[...] aeroby na potęgę (nie lubię i chuy). I całe szczęście. Do tego bozia mnie pobłogosławiła metabolizmem dobrym i nawet 3 odstępstwa karygodne, których się dopuściłam w trakcie redukcji specjalnie mi kuku nie zrobiły. Ale prawda taka, że chudnę bardzo szybko, ale zapuszczam się dwa razy prędzej %-) Moim problemem są raczej usilne próby bycia [...]

Witam, jestem na redukcji i staram się ograniczać cukry do minimum... Więc stąd moje pytanie. A więc czy w jednej cytrynie znajduje się duzo cukru??? 9.5g węglowodanów na 100g, wystarczy poszukać :) 9,5 g węgli to znaczy ze jest to równe 9,5 cukru ???? ;( zależy jeszcze czy proste czy zlozone ;-) ale nad taką cytryną to się wcale nie zastanawiaj [...]

Jak jestem na redukcji i dzisiaj nie trenuje, ale za to o 16 idę grać mecz w nogę, a o 20 idę pobiegać to czy po meczu należy zjeść coś z cukrów prostych?

A co do białka tez powiem jem 180-200 dziennie przewaznie przy wadze 70 kg po redukcji z 76 do 68 wychodzi 2,5 srednio na kg masy ciala , ok na masie?

Siostra robi masło czekoladowe stworzone w proporcjach 4/1 z dobrej czekolady gorzkiej i orzeszków ziemnych. Dodatek do śniadania na redukcji może być?

Witam, jestem na redukcji. Na sniadanie lubie sobie czasem zjesc placek owsiany (jajko, 50-55g platkow owsianych gorskich, troche mleka i lyzeczka maki pelnoziarnistej). Klade na niego plasterki banana i Smaze go na oleju kokosowym. Banan robi sie wtedy slodszy i jest z wierzchu taki skarmelizowany (oczywiscie nie dodaje zadnego cukru, wina cukrow [...]

Jak najbardziej gdyż są bogate w białko, a z białkiem równa się przyrost masy mięśniowej. Więc nawet podczas redukcji możesz zajadać śmiało. Byle by Ci sie mikro i makro w diecie zgadzały.

Witam, od dłuższego czasu chodzę regularnie na siłownie i chciałbym zapytać czy podane przeze mnie suplementy były by odpowiednie przy redukcji? JABŁCZAN KREATYNY CM3 POWDER 500g TREC Spalacz: ACTIVLAB MACHINE MAN BURNER 120KAPS Przed treningówka: ACTIVLAB CREA SHOT 2.0 KREATYNA AAKG CYTRULINA Oraz jakieś witaminy typu Bodymax Plus. Jeżeli nie [...]

Hej, jak dobrać makro na redukcji? 2,2 g/kg BIAŁKO, 1,5 g/kg TŁUSZCZ i reszta węgle będzie dobrze? 1g tłuszczu na kg.m.c. wystarczy. Reszta w węglowodany, ale nie zapomnij o deficycie kalorycznym. Utnij na start +- 300 kcal z zerowego zapotrzebowania :-)